co po treningu

a co myslicie o tym zeby kupic jakies bialko wysokoprocentowe po treningu i przed snem?

Mam jeszcze pytanie co do GH czy lepiej by było dać 2x5iu np rano i po treningu czy tak jak napisałem początkowo 4x2,5iu rano,przed treningiem,po treningu,przed snem ?

Nie do końca waga w górę będzie się równała poprawie siły, ale można oczywiście próbować bo może masz predyspozycje, ja bym dorzucił przynajmniej BCAA przed i po treningu.Nie ma się co oszukiwać na przysłowiowej bułce z masłem potężnej siły nie zbudujesz, żeby pociągnąć porządny program siłowy i nie spalić mięśni musi być przynajmniej porządna [...]

[...] na wyciągu: 10x18 10x24 10x28 10x34 10x38 5x44 A teraz mam prośbę do czytających ten wątek. Na co wymienić podciąganie sztangi do brody? Coraz bardziej czuję lewy bark po treningu. Myślę wyeliminować ćwiczenia na barki albo zamienić na jakieś inne, nie wiążące się z ryzykiem kontuzji barku. Piszą na forach, że i to zciąganie drążka za kark [...]

A dextroze to sie bierze tylko w dni treningowe czy codziennie? Bo na puszcze pisze ze 2 razy dziennie: po brzebudzeniu i bezposrednio po treningu. A co z dniami nietreningowymi?

[...] obiad zjem około 16:30, 17:00. Zazwyczaj staram sobie ugotować ziemniaki albo ryż czy kasze gryczaną. Do tego mięso, piersi z kurczaka, schabowa albo jakieś steki. Zaraz po treningu jem wafle ryżowe do tego banana. Tak z 30 min po treningu, jem zazwyczaj chleb albo tosty. Ostatni posiłek jest około 22:00. Jest to jajecznica. Staram się wypić z 3 [...]

Dieta jeżeli chodzi o jakość wygląda nie najgorzej. Wrzuć wyliczenia kcal, białka, tłuszczy i węgli. Możesz jadać po 18 i wystarczą 3-4 posiłki dziennie. Co do treningu: rzuć okiem tutaj.http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] 100g *Kcal-420/Białko41g/Tłuszcze7g/Węglowodany 46 Oczywiście można dodać różne produkty jak płatki owsiane a także więcej ilości bananów czy twarogu jak kto woli :] Niestety obiad mam później więc dzisiaj po treningu zjadłem to co dzisiaj przygotowałem. Jak będzie obiad to wrzucę foty, yo . Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-24 17:34:14

konar128 dzięki za linki, szczególnie ten o przepisach, jakoś nie wpadłam wcześniej by tam zajrzeć a fajne przepisy są:) co do treningu to mam pytanie czy TABATĘ ćwiczyć np przed aerobami czy po?

[...] a trening robiłbym właśnie po 2, nie jak poprzednio pisałem po śniadaniu. @edit. Coś kojarzę, że ostatnio wyczytałem iż najlepiej przed treningiem jeść węgle a białko po treningu. W takim razie dobrym pomysłem będzie zjedzenie torebeczki ryżu brązowego przed treningiem a po pierś z kury? Zmieniony przez - Pasta66 w dniu 2011-03-15 00:42:07

Witam. Postanowilem zmienic dietę na bardziej kaloryczną, tak jak i porę treningów na popołudniową a nie wieczorną jak dotychczas, czyli koniec treningu kolo 18. Jem dużo, tak aby czuć się sytym. I posiłek mleko 1,5% platki owsiane musli 2/3 łyżki miodu 2 jajka II posiłek ziemniaki kotlet drobiowy sałatka III posiłek ryż filet + udko z kurczaka [...]

[...] maja aeroby 5 - bardzo wysokie spalanie tluszczu - pierwsze co zrobisz rano to aeroby 4 - wyskokie - inny dzien niz dzien w ktorym masz trening silowy 3 - srednie - zaraz po treningu 2 - niskie srednie - przed treningiem na reszte pytan nietety Ci nie odpowiem bo sie na tym nie znam, poczekaj az ktos przyjdzie z wyzszym stazem treningowym [...]

Nie wiem po co białko rano i przed treningiem. AAKG po treningu? Na noc? Kreatyna rano i przed TR; czy też przed i po - obojętne. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-16 21:35:25

Rady Roberta co do treningu są bardzo cenne, i mimo izna siłowni mamy gościa o wyciska więcj niż on , to jednak on jest expertem w dziedzinie 3 boju !! Na treningach i suplementacji zna sie chyba najlepiej i o tym z pewnością świadczy jego profil( na1000% jest autentyczny! (większość osób komentuje tutaj dużo żeczy i są całkowicie anonimowi, [...]

biegam sprinty więc nie wiele to mi da podczas redukcji, planuje tylko przez ten tydzień zrezygnować całkiem z tego, pózniej będe normalnie trenował + aeroby 3-4 razy w tyg. co do diety... to czym moglbys zastapic kasze po treningu?? dlaczego wywalić węgle?

[...] : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Co do posiłków ułóż jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , [...]

jak wyzej kreatyne na razie odstwa. co do treningu HSt to tez wykonałem juz kilka cykli, prowadziłem nawet test w oparciu o ten trening. wersja abab wg bardziej pasuje wrzy FBW a strickt HSt jechałbym jednym zestawem. skoro ma byc to pierwsze HSt optowałbym za opcją 1/2/3 serie ew 4 serie po mikrocyklu 5. Poczytaj troche o planach, doborze cwiczen [...]

Zaskakujące bo na wielu forach się spotkałem ze białko jedzą niektórzy 8 razy dziennie po 30G ,inni 5 razy dziennie ,a inni raz dziennie po treningu,w sumie tak teraz Przemysławem sprawę,jem trochę tego białka naturalnie w posiłkach,i myślę ze raz dziennie po treningu wystarczy,zawsze bd jakiś dodatek nie zaszkodzi prawda?A więcej chyba nir ma [...]

co do volumasa 35 to jak najbardziej polecam w kazdej porcji 100g masz 35 bialka, reszta ww i 2,5g kreatyny i troche innych bajerow nadaje sie on najlepiej bezposrednio po treningu jezeli chodzi o smak to full wypas

[...] caly dzien padniety.,jedyne dobrze ze jeszcze chociasz w tym wszystkim mam erekcje,co swiadczy ze mimo niskiego poziomu testo a wysokiego estro jakos cos dziala.,ale bola stawy,miesnie i sciegna po treningu i brak powera totalnie :-( Zmieniony przez - vienna30 w dniu 2015-07-23 17:19:11 Zmieniony przez - vienna30 w dniu 2015-07-23 17:20:11